Über Achtsamkeit, Meditation und Mitgefühl
„Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: sie ist absichtsvoll, richtet sich auf den gegenwärtigen Moment und nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft, und urteilt nicht.“
Jon Kabat-Zinn
Hier stelle ich interessante Bücher, Artikel, Videos und Meditationsapps und Retreatzentren vor. Sie zeigen, wie Meditation, Achtsamkeit und Mitgefühl unseren Stress reduzieren, unser Wohlbefinden steigern und zum Frieden in unserer Welt beitragen und sie unterstützen sich in deiner Praxis.
Bücher
Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. München: O.W. Barth 2013 (vollständig überarbeitete Neuausgabe der ersten Ausgabe von 1998)
Das grundlegende Buch über MBSR von Jon Kabat-Zinn. Er hat MBSR konzipiert, eingeführt und weltweit verbreitet. Das Buch beschreibt die Grundlagen von MBSR und den Ablauf des MBSR-Kurses.
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Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness, New York: Bantham, 2013
Die englische Originalversion des MBSR-Buches. Der schöne Titel stammt aus dem Film Alexis Sorbas. Auf die Frage, ob er verheiratet sei, antwortet Alexis Sorbas in dem Film: „Am I not a man? And is not a man stupid? I’m a man, so I’m married. Wife, children, house – everything. The full catastrophe.
Matthias Berking, Training emotionaler Kompetenzen, 4. Auflage, Springer-Verlag 2017
Ein mit MBSR verwandtes Programm. Die neuropsychologischen Hintergründe von Stress und Stressbewältigung werden im theoretischen Teil gut dargestellt. Das ist auch für das Verständnis von MBSR sehr nützlich. Der praktische Teil präsentiert viele gute Übungen.
Kristin Neff, Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden, Random House, 2012
Kristin Neff, Self compassion: stop beating yourself up and leave insecurity behind, Yellow Kite, 2015
Ein grundlegendes Buch zum Thema. Mit vielen Übungen. Dazu gibt es auch die Webseite https://self-compassion.org/.
Britta Hölzl, Christine Brähler, O. W. Barth: Achtsamkeit mitten im Leben. O.W. Barth 2015
Eine gute Sammlung von Aufsätzen zur Achtsamkeit und ihrer Wirkung aus wissenschaftlicher Sicht.
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Peter Sedlmeier, Die Kraft der Meditation – Was die Wissenschaft darüber weiß, Reinbeck bei Hamburg: Rowohlt Verlag 2016
Eine sorgfältige und umfassende Übersicht über Forschungsergebnisse zur Wirkung von Meditation. Gerade die Wirkung der Achtsamkeitsmeditation zeigt sich deutlich.
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Ulrich Ott, Meditation für Skeptiker, München: Droemer Knaur 2015
Ulrich Ott ist ein Hirnforscher, der seit langem die Wirkung der Meditation untersucht. Er erläutert in die positive Wirkung der Meditation aus wissenschaftlicher Sicht und schlägt gute Meditationsanleitungen vor.
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Daniel Goleman, Richard Davidson: Altered traits: science reveals how meditation changes your mind, brain, and body, New York: Avery 2017
Die beiden Autoren sind Pioniere der Forschung über Achtsamkeitsmeditation. Richard Davidson ist der Gründer des Center for healthyminds an der University of Wisconsin-Madison. Das Buch ist eine Übersicht über ihre und andere jahrzehntelange Forschung. Sie zeigt die positive Wirkung der Achtsamkeitsmeditation.
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Tania Singer, Matthias Bolz, Hrsg.: Mitgefühl in Alltag und Forschung.
Tania Singer, Matthias Bolz, Hrsg.: Compassion – Bridging Practice and Science.
Mitgefühlsmeditation ergänzt die Achtsankeitsmeditation und führt sie weiter. Auch Jon Kabat-Zinn hat in seiner neuen überarbeiteten Ausgabe seines MBSR-Buches solche Übungen aufgenommen. Dies ist eine Sammlung von Beiträgen zumThema „Mitgefühl“, die im Rahmen eines Forschungsprojekts entstanden ist. Sie kann umsonst als e-Book heruntergeladen werden.
Artikel
Was bewirkt Achtsamkeitstraining? Apotheken Umschau, 16. Juli 2015
Mit Meditation zur Ruhe kommen, Apotheken Umschau, 20. November 2017
Hör mir auf mit Achtsamkeit! Die Zeit, 11. März 2018, Ressort Wissen
Videos
Unterstützung für deine Meditationspraxis
Insight Timer, Google Playstore & iTunes App Store
Diese App benutze ich selbst. Sie enthält einen guten Timer und viele geführte Meditationen.
Lotus Bud, iTunes App Store
Der Lotus Bud lässt in unregelmäßigen Abständen den Klang einer Achtsamkeitsglocke ertönen. Er lädt dich dazu ein, deine Tätigkeit zu unterbrechen für einen Moment der Achtsamkeit.
Plum Village App, Google Playstore und iTunes App Store
Diese App stellt viele angeleitete Meditationen und Vorträge aus dem Achtsamkeitszentrum Plum Village zur Verfügung. Besonders schön finde ich die Deep Relaxations, Bodyscans mit tiefer Entspannung.
Ein buddhistisches Meditationszentrum in einer wunderbaren Gegend im Département Dordogne im südlichen Frankreich. Es wurde 1982 vom vietnamesischen Mönch Thích Nhat Hạnh gegründet. Jedes Jahr finden dort Retreats statt, die von Tausenden von Menschen aus der ganzen Welt besucht werden. Ich war mehrfach mit Freunden für jeweils eine Woche da. Eine wunderbare Kombination von Meditation und Interaktion mit den Mönchen und Menschen aus der ganzen Welt.